Egy kicsit rólam és a céljaimról:
25 éves vagyok, 176 cm és jelenleg 64 kg. Szeptember óta járok edzeni rendesen (előtte csak akkor ha +időm volt), azóta komolyabban veszem, már az edzésekhez igazítom a programom és nem fordítva. Ifjúkirálylány koromban futottam és kézilabdáztam, ennek eredménye,hogy szinte nincs porc egyik térdemben sem, nem részletezem, a nagy súlyokról le vagyok tiltva lábazásnál (de hát kinek mi a nagy, ugye
), szedek spéci tápkieget erre.
6 évi ülőmunka, nemtörődömség, "áh, nincs is olyan nagy baj az alakommal" után elhatározásra jutottam, változást szeretnék. Most kell megcsinálnom azt az alakot, amit mindig szerettem volna, nincs több döglés és kifogás.
Eddig főképp a súlyzós edzést preferáltam, ennek fő oka a vizsgaidőszak volt, egyre kevesebb idő miatt úgy döntöttem, kicsit pihen a taposógép. A kajára figyeltem, diétának nem nevezném, annyi, hogy nem ettem szemét kaját, és figyeltem a fehérjére, ami most is 130 gr/nap. Elkezdtem a diétát is, kemény 1 hete tolom
A fősuli+munka miatt reggel 6:30-ra járok edzeni, a du a tanulásé, de hát nyáron ez változik, amúgy is brutál nehéz felkelni
Az edzéstervem:
1. nap
tricepsz - 3 gyakorlat (4x12)
bicepsz - 3 gyakorlat
20 perc intervall
2. nap
váll - 3 gyakorlat (4x12)
hát - 5 gyakorlat (4x12)
20 perc intervall
3. nap
láb - 5 gyakorlat (4x12)
20 perc intervall
1 nap pihi, majd folytatom az első nappal.Az edzés kb. 1-1,5 óra. Mell azért nincs, mert reményeim szerint hamarosan kés alá fekszem és a doki javasolta, hogy lehetőség szerint ne csináljak mell gyakorlatokat.
A kaja általában így néz ki:
1. étkezés (edzés után) 7:30: turmix+zabpehely
2. étkezés 10:00: sovány joghurt, gyümölcs (általában 1 alma)
3. étkezés 12:00: csirke+rizs+zöldség
4. étkezés 14:00: turmix vagy protein szelet
5. étkezés 18:00: zöldség v gyümölcs (itt +lenmagolaj)
6. étkezés 22:00: turmix
11 körül pedig alvás végre
A proteint zsírszegény tejjel iszom. Multivitamint szedek, valamint Hydroxycut-ot kezdem újra, elég rendszertelen volt, de ráállok a napi 4re. Vízből ha nehezen is, de összejön a 3l/nap. A proteint nem tudom milyen, valami jelöletlen hardcore cucc, majdnem 100%-os állítólag, Mbremtől lopom
Bocsánat, hogy kicsit hosszúra sikeredett, de biztos, kihagytam így is fontos dolgokat.
Kérlek, nézzetek rám, mert kell a virtuális támogatás, elég türelmetlen vagyok
Képet is rakok fel hamarosan és persze várom az építő jellegű kritikákat