2011.04.22 - Péntek - Bicepsz-Tricepsz-VállTudom-tudom. Sok a 3 izom egy napra, de sajna holnap húsvéti készülődés, vasárnap húsvét, hétfőn meg locsolkodás. Kapnék itthon pofont ököllel, ha pont ezen a hétvégén akarnék a terembe menni.
Délután beugrottam az ExtremeFit-be és magamhoz ragadtam egy szőlő ízű NO-XPLODE-ot! Nyami-nyami!!!!
Bicepsz
Karhajlítás francia rúddal, állva
1x20 20kg
1x10 40kg
3x8 50kg
1x10 40kg
Scott pad
4x8,8,7,7 40kg
Karhajlítás egykezesekkel, állva
4x8 20kg
Kalapács bicepsz
4x8 20kg
Tricepsz
Letolás kötéllel
1x20 21kg
4x8 31,5kg
Lórúgás
4x8 10kg
Karnyújtás fej fölött
2x8 14kg
2x10 14kg
Váll:
Vállból nyomás egykezesekkel (új gyakorlat, óvatos vagyok, mint a búbánat, mert kehes a jobb vállam)
4x8 16kg
Előre emelés egykezesekkel (itt is visszább vettem picit a lendületből)
1x8 16kg
2x8 18kg
1x8 20kg
Oldalemelés egykezesekkel
4x8 12kg
Kereszthúzás test előtt hátsó vállra (Nem tudom mi a neve a gyakorlatnak, mindenesetre a Kinesis gépen csináltam. Gabe tudja miért ott.
)
4x10,8,8,8 6-os fokozaton
Kardió nem volt ma. Ellenben megneveltem a szomszéd srácot, aki a hét elején leverte a vadiúj vakolatunkat. Kénytelen voltam egy nevelő szándékú bődületes pofonban (lásd. parasztlengő) részesíteni jutalmul az elmúlt időszak drogos kitörései és a beszélgetés közben mutatott flegmasága okán. Persze ezt veheti születésnapi ajándéknak is, elvégre a héten volt 25.
A kardió után még elmentem segíteni egyik cimborámnak áthelyezni egy biliárdasztalt. Csak tudnám, hogy engem miért ilyen dolgok miatt hívnak segíteni'? Miért nem hívnak pl. gobleinezni, vagy énekekkarba énekelni.