kar nap volt, ritka motíváltan érkeztem a terembe. ma nem szuperszettben edzettem, a tricepsz kapott először, aztán a bi:)
csigás lenyomással melegítettem 5 sorozatban 100kg-ig pakoltam fel az utolsó szériát, majd ezt súlyfelező vetkőzéssel zártam.
homlokraengedés volt a második gyaki. ezt fiatalkorom első kúráinak hála nem tudom nagy súllyal csinálni, mert a könyök izületem nem bírja a terhelést. 40kg-al csináltam 5*12-t.
állva nyak mögé engedés következett kézi súlyzókkal. 4 sorozatban 15 kg-ig mentem fel, figyelve a lassú negatív szakaszokra.
zárásnak fordított fogsú egykezes lehúzásból csináltam 4 sorozatot.
a bicepszet koncentrált hajlítással kezdtem 10-12.5-15-20kg-al.
állva bicepsz volt a második gyakorlat 20-as rúddal. erre a gyakorlatra különösen figyelnem kell, mert a vállam hajlamos átvenni a terhelést, így 50kg-ig jutottam amivel még szabályosan ment 6 ismétlés.
ezt követően scott padon húztam egykezes 20-asokkal 4 szériát 8 ismétléssel.
zárásnak scottpad gépet használtam nevetségesen kis súlyokkal, de brutális bedurranást elérve.
edzés után ért egy kisebb törés.. az élet újra eszembe véste, hogy egyedül vagyok az egész világ ellen, és soha senkitől nem azt kapom vissza amit én adok.. szokásos körök... a bedepizés helyett én ebből is erőt merítek! nekem most célom van, nincs ami leterelne az utamról, nincs ami megállít, elpusztíthatatlan vagyok!