múlt héten elkezdtem a kaja finomhangolását, valamint beiktattam 2 kardió edzést is. a mai naptól kezdve kőkemény diétán vagyok, gyümölcs még napi 2 alkalommal megy. a normál étkezésekre eszem rá desszert jelleggel, ez szeptemberig így marad. a napi elemózsia: 80-90 dkg csirkemell, brokkoli keverve mexikói zöldségkeverékkel kb 400 gramm, rizs 200 gramm 4-6 tojás egy kis pufirizzsel. az edzésben annyi változás történt, hogy a láb kétszer kap egy héten. továbbra is minden nap egy testrész leosztással edzem, egyik nap a kiegészítő testrész a vádli másik nap a has. aerob heti 3* 20-30 perc ezen a héten. szeptemberig kb így fog kinézni a dolog, max az aerobon emelek ha a forma megkívánja.