mai napom melledzés volt kicsi tricoval
fekvenyomás 60 kg 1x20
100kg 1x15
130kg 1x10
150kg 1x6
165 kg 1x3
180 kg 3x3 kicsi segitség volt
majd 100 kg1x18 kifáradásig
meltolo gép 3x12 74 kg szüken
meltárogato gép 4x10 60 kg
trico toli 3x12
francia rudas letolás 4x12 70 kg ez a kics edzés 1 ora 25 perc volt
majd lefojtottam a két uj tápkiegel super amino , creakic mai szerzeményeim