Üdv sporttársak, visszatértem pusztitani a fórum oldalain.. Az edzések nem álltak le, ám úgy gondoltam felesleges a valós testépitő aktivitások(kondi, kardió, főzés, bevásárlás, alvás...) idejét elvenni azzal, hogy napi 1-2 órát az internet ablakán keresztül foglalkozok a testépitéssel(cikkek, fórumok...), miközben melózok is nyáron, stb. De a naplót úgy döntöttem vezetem tovább innentől vasszigorral. Hetente naplózni tervezem a súlyom is. Remélem mind jól fejlődtetek az elmúlt 1-2 hétben
Ma 1 váll napom volt ami a következőkből állt:
Vállból nyomás egykezesekkel: 16kgx2O, 18x15, 2Ox12, 22x12, 24x8
Nyak mögül nyomás keretben: 50x12, 55x8, 6Ox6, 65x4
Oldalemelés kézisúllyal: 5x15, 6x12, 8x1O
illetve gépen: 3Okgx12, 4Okgx12, 45x8x2
p.s.:És a végén fogadásból csináltam 1 lábtolást 6Okg súllyal+ a gép, 15O ismétlést, afféle motivációként 1 barátom számára, aki nem akart """ilyen sok""" súllyal lábtolást végezni. Itt amúgy pénteki lábedzésen sikerült 29Okg-ba 13 ismétlés, erre mondhatni büszke vagyok... A felsőtestem is fejlődhetne igy.