Minnél többet olvasok annál jobban össze zavarodok ebben a kérdésben,valahol azt olvasom hogy több edzés több izom,de nagyon sokszor azt olvasom hogy elég 1 héten 1 szer megedzeni az izom csoportot szóval minden nap más izom!Mikor lemegyek edzeni ugy vagyok vele hogy pl csak mellre edzek és mikor vége az edzésnek még 1000 rel porgök és ugy érzem még valami izomcsoportot meg kell hogy dolgozzak,bár ez lehet hogy a hot bloodtol van:D és szóval az lenne a kérdés hogy ha pl úgy edzenék hogy
Hétfő:Kar
Kedd:mell
Szerda:hát
Csütörtök:váll,mell
Péntek:kar.láb
Ez jó volna tömegeléshez??azért írtam a kart és a mellet 2 szer mert ugy érzem hogy ezek le vannak maradva és fel szeretném hozna!God neked olvastam az edzésnaplód és nagyon tetszett hogy olyan gyorsan fejlődtél és nagyon megköszönném ha javasolnál nekem 1 jó 5 napos edzéstervet ha az enyém esetleg nem jó!
Én kicsit megtévesztő voltam, mert egy leürült állapotról diéta után kezdtem elég durva módon tömegelni, szóval az a "gyors fejlődés" nem igazán minőségi fejlődés volt. De az edzéstervem nem titok, 3x edzek egy héten, nálunk 1 terem van, ami nincs nyitva hétvégén, tehát a hétfő-szerda-péntek séma ami működik.
Hétfő: láb
Szerda: mell+kar
Péntek: hát+váll
A gyakorlatokat szoktam cserélgetni, de alap dolog hogy bemelegítek (általában kis súllyal az adott izomra) majd egyből piramisban egy összetett gyakorlat jön, utána egy nem összetett, majd egy pumpáló gyaki, hogy legyen benne vér. Pl: mellre bemelegítek kis súllyal fekvenyomással, majd jön a nagy súly, utána néha 45 fokos pad, majd tárogatás vagy áthúzás. A nehéztől a könnyű gyakorlat felé. Az ismétléseket én alacsonyan tartom, 12 fölé nem megyek, nekem ez bejött így.
Alapból azt tudom mondani, hogy próbálgass, a legfontosabb hogy olyan gyakorlatot csinálj amit jól érzel az adott izomban, és nagyon baszd szét magad, ne csak piszkáld!