0 Felhasználó és 1 vendég van a témában
Üdv mindenkinek!Ez az első hsz.-em és nem találtam bemutatkozó topikotr uh. itt szeretnék elmondani magamról egy két dolgot mielött feltenném első kérdésem a fórumban. 21 éves vagyok régebben (jó régen amikor 17 voltam) már edzettem 1,5 évet, sajnos akkoriban eltört a kezem és abbahagytamaz edzést. Most 5 hónapja újra járok terembe mert mrá nagyon hiányzott. Eléggé ha jól fogalmazom ektomorf emberke vagyok. 169cm és 72kg. Mondjuk én ennek is örülök mert 5 hónapja 62kg voltam. Ez azért sztem elég jó előrelépés. Ennyit rólam dióhéjban. Jelenlegi edzéstervem 3nap edzés 1 pihi. Mell-bicepsz, hát-tricepsz, váll-láb. A gyakorlatok leginkább alapgyakorlatok. 6 ismétlést csinálok és 4 sorozatot. 1 testrészre 3 gyakorlat jut. Jó hát azért a hátra és a lábra azért több, mert véleményem szerint több kell azokra. Vagy legalábbis nekem igen. Szeretnék változtatni az edzéstervemen. Ebben szeretnék kérni tőletek tanácsot! Amiiben gyenge vagyok szerintem az a lábam (ez lehet cssak az én dilim, mert mások szerint jó az is), illetve a karom amire szeretnék pakolni pár centit. Ennek fényében szeretnék egy új edzéstervet kidolgozni. Remélem tudtok ebben tanácsot adni.Üdv: Efrud
Én a heti 5 edzést ajánlanám, egy nap egy izomcsoporttal. Mivel a láb és a kar a fő célod:1. Láb2. Kar3. szünet4. Mell5. Hát6. Váll7. szünet
Idézetet írta: Johnnyx - 2008. Szeptember 25. - 11:06:13Én a heti 5 edzést ajánlanám, egy nap egy izomcsoporttal. Mivel a láb és a kar a fő célod:1. Láb2. Kar3. szünet4. Mell5. Hát6. Váll7. szünet Nekem jó ez a terv amit már mondtam is. Hétfőn el is kezdem. Azt írtad , hogy azért irod nekem ezt mert a kar és a láb a fő célom ugyebár. Ebben az edzéstervben hol lehet látni éppen, hogy a karra és a lábra megy a dolog jobban?
a hátránya, legalábbis nálam az lenne, hogy a kar után 2nappal jön a mell,az izomláz pedig nálam pontosan a 2.nap a legkeményebb, ezért mellezni tuti nem bírnék a tricepsz miatt..
a hátránya, legalábbis nálam az lenne, hogy a kar után 2nappal jön a mell,az izomláz pedig nálam pontosan a 2.nap a legkeményebb, ezért mellezni tuti nem bírnék a tricepsz miatt..így én karral kezdenék, aztán láb.
Idézetet írta: Gabe - 2008. Szeptember 28. - 17:22:34a hátránya, legalábbis nálam az lenne, hogy a kar után 2nappal jön a mell,az izomláz pedig nálam pontosan a 2.nap a legkeményebb, ezért mellezni tuti nem bírnék a tricepsz miatt..így én karral kezdenék, aztán láb.A mell után jön egy nappal a váll az a nyomásnál nem gáz ?
Hi all!A véleményeteket akarom hallani az edzéstervemről. 1. nap: váll has csuklya hát