Pénzt csak fehérjére, glutaminra, BCAA-ra, némi kreatinra, Omega-3-ra, C-vitaminra adjál ki, D-vitamin (minimum 2500IU), ha nem kellően változatos a táplálkozás, akkor multivitamin.
Omega-3, ha lehet állati forrásból, tehát halolaj. Sokkal jobban hasznosítja az emberi szervezet.
Ezeken kívül csak olyan dolgokra, amikkel meg tudod támogatni a tápanyagok jobb hasznosulását
, ezt mindenki maga dönti el, mivel, hogyan, mindenesetre az ecdyssterone, és társai, meg hasonló baromságok felejtősek.
Én most 2 hete, a fogam miatt csak kardiózok (volt közben egy zorall edzés, de utána pár napra lebetegedtem), le is ment 2kg. Ma visszaállok a súlyzós edzésre is.
A turmixom így néz ki most - fehérje náne
6dl víz + epres bolero italpor 1/4-ed tasak + 10-12g Glutamin + 10-12g BCAA + 1g taurin + 1.5-2g C-vitamin por, ha van adok hozzá kreatint is, de most elfogyott (kreatin glukonátot). Ezzel veszek be 3-4 lágyzselé kapszula omega-3-at.
Napi 1 turmix megy, de 2 ilyen löttynél már tényleg rendesen lehet érezni a hatást, folyamatos "betölltöttség" még akkor is, ha csökkented a szénhidrátot.