Szerdai melledzésemet nem írtam le, és most ezt pótolom.
Szerdán mell-tricepsz-bicepsz edzés volt.
4 gyakorlat mellre:
1. 30 fokos padon fekvenyomás rúddal: 1. sor. 15*15kg(rúd) 2. sor. 15*35kg 3. sor. 12*55kg 4. sor. 8*85 5.-6. sor. 6*90kg
2.-3. fekvenyomás rúddal nyakhoz leengedve/tárogatás csigán superszettben: 1. sor. nyomás 10*55kg/tárogatás 10*40kg
2.-3.-4. sor. nyomás 8*75kg/tárogatás 8*60kg (az érzés: ahol az mellizmok csatlakoznak a csontokhoz szaggató fájdalom)
4. fekvenyomás vízszintes padon rúddal: 3 sor. 8*75kg
Tricepsz(3 gyakorlat) -bicepsz(3 gyakorlat) superszett:
1. koponyatörö franciarúddal/kétkezes bicepsz gyak. scott-padon: 1. sor. 12*20kg/12*20kg 2.-3.-4. sor. 8*40kg/8*38kg
2. szűknyomás/45 fokos padon bicepszezés: 4 sor. 8*65kg/8*14kg
3. tolódzkodás/koncentrált bicepszgyakorlat: 3 sor. 8*saját súly+15kg/8*14kg (az utolsó sor.nál csak 7 ment)
Pihenni két-két gyakorlat között pihentem a sorozatok között nem. Nagyon k. jó érzés, amikor a hajlító, és a nyújtó izmok is egyszerre durrannak. A hát-mell superszettet fogom kipróbálni! Nekem az egyik legjobb "sokkoló" módszer.
Most két napot (csütörtök, péntek) pihenek, és szombaton hát-váll gyilkolás lesz Balogh Sanyi barátommal