Felkészülés az Erőemelő Magyar Bajnokságra

[Cressler]

HAllóó kivánságműsor ? küldenék Bladenek egy számot Hammerfall: Stronger than all
  220-ba 3 bandázs nélkül, és 255 be 3 kemény ...
Ruhában ez olyan 310 körüli már most nem?

[ati75]

Nyomjad blade! Durva lesz ez az OB-n!!!!!

[blade]

HAllóó kivánságműsor ? küldenék Bladenek egy számot Hammerfall: Stronger than all
  220-ba 3 bandázs nélkül, és 255 be 3 kemény ...
Ruhában ez olyan 310 körüli már most nem?

Köszi Cressler !
Hát nagyon remélem, hogy ott lessz, ahogy a múlthéten ment a 280 többek szerint is meg lessz, ha nem csinálok valamilyen technikai hibát, de kihozom magamból a maxot ez biztos!!

[blade]

Nyomjad blade! Durva lesz ez az OB-n!!!!!

Tenks ati75 tudod csak őrült módjára lehet versenyezni!

[blade]

A mai napon a ruhában lőttük be a kezdő fogást ami biztos, hogy lejön és még korrigálni is tudok rajta. Háromszor próbáltam rá press nyomásban, hogy tuti legyen igaz, hogy a Vasárnapi deszkázás és a tricepszedzésnek éreztem a hatását, de azárt a segítőkkel megbeszélve 200kg mellett tettük le a voksunkat.
Ez úgynézki eddig, hogy biztos lessz ígíy fáradtan három biztosat nyomtam vele.
Utánna már csak 3x10 ferdepedos nyomás 120kg és megtarva nyomás 140kg 3x2. Tárogatást már elhagytam, hogy a vállam kicsit mereveb kegyen ne kazuljon ki, mert az is tart nyomásnál.Laza vállal nem biztos a nyomásom.

[ati75]

200-220-240.... szép sorozat lenne...

Azt mondja több "nagy" fekvenyomó is, hogy a gugolásnál amikor fogod a rúdat akkor hátrafeszül a váll,és így a merevsége csökken és így gyengíti a fekvenyomó teljesítményt,ezért nem gugolnak, csak lábtoló és lábnyújtás-hajlítás.
Többen nem is nyújták ezért a mellet és a vállat sem.

Tegnapelőtt nyomtam deszkást, igaz most 4 deszkával de már 160-ba 5 ismétlés ment, kösz a tanácsokat, szűkebben fogom a rúdat a deszkásnál.

[Norbert002]

Ahhoz képest blade hogy csak felkészülési naplónak indult hogy leírod az edzéseid elég sokmindent tanultam eddig belőle!!!!

Ezt a vállas dolgot sztem megfogadom bár lehet az én szintemen még nem számít sokat, de próbát megér.

Ati75 ezt én is olvastam asszem egy Mészáros Lászlós interjúban hogy a guggolás nyujtja a vállövet vagy vlmi ilyesmi meg hogy a felhuzás se tesz jót a fekvenyomás mert az is nyujt vlmit

[blade]

200-220-240.... szép sorozat lenne...

Azt mondja több "nagy" fekvenyomó is, hogy a gugolásnál amikor fogod a rúdat akkor hátrafeszül a váll,és így a merevsége csökken és így gyengíti a fekvenyomó teljesítményt,ezért nem gugolnak, csak lábtoló és lábnyújtás-hajlítás.
Többen nem is nyújták ezért a mellet és a vállat sem.

Tegnapelőtt nyomtam deszkást, igaz most 4 deszkával de már 160-ba 5 ismétlés ment, kösz a tanácsokat, szűkebben fogom a rúdat a deszkásnál.

Ez pontosan így van
Ez az eggyik oka, hogy az erőemelők kevesebbet nyomnak fekve.
Nekem az, hogy power versenyen indulok 10-15kg minuszt jelent, de van úgy, hogy 20kg.
Az tényleg szép lenne remélem év végére meg is lessz!

[blade]

A heti programban elérkeztünk a felhúzáshoz.
A három gyakorlat közül nekem ez magy a leggyengébben.
Bemelegítés után 140kg ról indultam ötöt húztm.
1x3 180kg
1x3 200kg
1x2 220kg
1x2 240kg
2x1 250kg
Remélem ezt a versenyen is megtudom húzni, az egyéni csúcsom lenne.
Utánna húztam még 3x3 220kg és levezetésnek jó reggelt gyakorlat 3x10 60kg.
Még két edzésem van aztán pihi!

[Norbert002]

Így tovább blade az OB-n nyerni fogsz mert muszájjjjj!!!!!

[ati75]

Nyomás 220, Felhúzás 260, gugolás 310 így összetett 790-hez mit szólsz??? Szerintem megcsinálod, mert MEG KELL CSINÁLNOD!!!!  Aztán ha újra találkozunk egy versenyen, akkor iszunk rá egy sört...

[blade]

Én is ezt szeretném megcsinálni, de a szeptemberi katasztrófavédelmi olimpián többet szeretnék!
A sör ajánlatot nam felejtem el!

[ati75]

Mindenképpen...

[blade]

A verseny előtti utólsó láb edzés.
Már csak szigorúan gugolás és semmi durvulás!
A nagy példaképem ÁRVAI ISTVÁN után én is kipróbáltam milyen ruhában edzeni.
Ő azt mondta, hogy edzésen is ruhában gugol.Egy kinyúlt ugyan de még használható ruhában. Na beszereztem egy 48-as kinyúlt felhúzót és nem gugolót.A gugoló ruhám 40-es méretü!!Ezt a ruhát egyedül egy kis hintőporral simán felhúztam szinte semmit nem tart,de a csípőmnek iszonyatos stabilitást ad!A pántot még a vállamra sem tettem.
Bandázst nem használtam direkt, nehogy elszálljon az agyam és a végére nyírjam ki magam.
Tehát gugolás:
2x10 60kg
2x10 100kg
1x5 140kg
1x5 160kg
1x3 190kg
1x2 210kg
4x2 230kg
Az utólsó sorozat is jó dinamikus volt és a biztonságérzetet adott a csípőmnak a ruha, nem volt ingás előre vagy oldalra. Inkább olyan érzés, mintha szűk farmer lenne rajtam csak a szára nem csúszik fel.
Utánna csináltam három kiállást 300kg-all, hogy növeljem.
Holnap még 70-60%-os fekvenyomás és utánna semmi!!

[blade]

Na ez lemeradt, tehát kiállás , hogy a stabilitást növeljem a végén.