Hello!
Ha nem haragszotok, akkor nem kezdeném el felsorolni életem nagy részét, mert nagyon bonyolult!
De viszont röviden annyit elmondhatok, hogy 8 hónapja edzek és kisebb kihagyásokkal ugyan, de folyamatosan a kondi teremben vagyok! Jelenleg minden másnap járok edzeni. Edzőm saját testvérem, aki 13 évvel idősebb nálam, de már több éves tapasztalata van a testépítés terén.
Jelenleg ezt az edzéstervet használom:
1 nap:
- Mell: 1. Fekvenyomás döntött padon (4x8)
2. Tárogatás (4x8)
- Váll: 1. Nyakmögűl nyomás (4x8)
2. Oldalra emelés vagy. Arnold (4x8)
- Bicepsz: 1. Bicepsz Franciarúddal állva (4x8)
2. Bicepsz franciarúddal scott
vagy egykezes bicepsz (4x8)
2. nap:
- Hát: 1. Lehúzás mellhez (4x8)
2. Döntött törzsű evezés (4x8)
-Tricepsz: 1. Tolóckodás súllyal (4x8)
2. Tricepszezés géppel (4x8)
- Láb: 1. Guggolás súllyal (4x8)
2. Kitörés súllyal (4x8)
-Has: 1. Felülés (4x15)
2. Hasazás géppel (4x15)
Amúgy 15 éves vagyok, és nagy terveim vannak a testépítéssel kapcsolatban. Voltak kisebb sérüléseim az izületeimmel, de ezeket megpróbáltam a leghamarabb kiküszöbölni. Mivel nem vagyok egy dagadt gyerek (58kg) ezért tömegnövelőt szedtem (2 kúrát). Jelenleg nem szedek semmit, de nagyon gondolkodom egy Kreatin kúrába!
Mára ennyi! Hamarosan jelentkezem!
Addig is további sok sikeres edzést kívánok mindenkinek!
Üdv: KÉS