Sziasztok !
Ma mell , oldalsó váll , tricepsz edzés volt . Eléggé intenzívre fogtuk a dolgot , a súlyok továbbra is lightosak .
Mell :
Ferdepados nyomás keretben : 10*90kg , 8*100kg , 6*110kg
Egyenes padon nyomás : 10*90kg , 8*100kg , 6*110kg
Áthúzás : 15*28kg , 12*32kg , 8*32kg
Tárogatás ferdepadon: 15*12kg , 12*12kg , 8*14kg
Oldalsó váll :
Állva oldalemelés : 20*12kg , 15*14kg és egy vetkőző széria 6*14kg , 10*10kg , 10*6kg .
Tricepsz :
Letolás V-rúddal : 12*25kg , 10*30kg , 8*35kg
Tolódzkodás saját tskg+10kg : 12 , 10 , 8
Fejfölött nyújtás kötéllel : 12*20kg , 10*20kg , 8*25kg
Holnap ha minden igaz megcsináljuk a fotókat jó minőségben és összegzést is írok a tesztről , ami biztos , hogy 4kg-ot jöttem , és élesebb is a forma valamelyest .