Sziasztok!
Nem olyan rég fejeztem be a para-anabolic xtreme tesztet itt a fórumon
http://www.bodybuilding.hu/supersite/forum/index.php?topic=515.0 és azt tapasztaltam, hogy nagyon hasznos dolog, ha az ember vissza tudja nézni az edzéseit, és van viszonyítási alapja. Éppen ezért, úgy döntöttem, hogy mostantól mindig naplózni fogom. Majdnem két hét pihi után múlt héten elkezdtem az őszi tömegezést. Nagyon sokat gondolkoztam, hogy milyen is legyenek a használt eszközök, végül 3 alapra fogom helyezni. Egyik az a HST egy kicsit tovább bonyolított verziója, a másik a vércsoport alapú étkezésre való átállás és az alap táplálék kiegészítők.
Az edzés:3 típusú edzés nap lesz, melyeken a teljes testet átdolgozom, kivéve a hét középső edzését, ahol a lábazást elhagyom, ugyanis szeretném a felső testet kicsit előtérbe helyezni.
Heti terv:
1. hét 15 ismétlés
2. hét 12 ismétlés
3. hét 10 ismétlés
4. hét 9 ismétlés
5. hét 8 ismétlés
6. hét 8 ismétlés
7. hét 7 ismétlés
8. hét 6 ismétlés
9. hét 5 ismétlés
(10. hét 3rendes + 2-3 negatív ismétlés)
Étrend:Hát ez az, ami folyamatosan változik, próbálom a lehető legjobban betartani a vércsoportomnak megfelelő étrendet(A vércsoportú vagyok). Most leírom, ahogy jelenleg táplálkozom:
1 * 25g szója izolátum 1 adag probolic SR+50g kukoricapehely+50g zabpehely
3* csirke v pulyka olíva olajban sütve +néha szósz rizzsel vagy krumplival és zöldségekkel
1* Tonhal rizzsel és zöldségekkel, vagy valamilyen tojásos finomság
Alkalmanként gyümölcsjoghurt egy kis szója proteinnel felturbózva (max 25g-al)
Pontos mennyiségeket azért nem írtam, mert a mostani étrend a pihenő időszak alatt alakult ki és fura de ugyan annyi szénhidrát mellett mint amikor tömegeltem most mintha fogytam volna szóval szerintem majd emelnem kell.(Az allergiás tüneteim is mintha csökkentek volna, de lehet közbejátszott, a lehülés is.)
Táplálék kiegészítők:Edzés előtt 5 glutamin 15ml folyékony aminosavval és ugyanez edzés közben is.
Edzés után 25g szója izolátum+25g tejsavó+40g maltodextrin+5g creatine monohydrate
Adataim szerintem lényegesen nem változtak a teszt óta, de biztos ami biztos alapon holnap lemérem. Fényképpel sajnos most nem tudok szolgálni, viszont fényképről észrevehető változás nem is történt a teszt óta.