Lacika fejlődése és edzései

[H. Laci]

Itt ülök a gép előtt. Mamusz-sál-melegítő gatya-téli zokni-vastag pulcsi-kapucni fel.  Vedelem a citromos-mézes teát. Mindjárt megyek az orvoshoz. Köhögök mint az állat, meg el van dugulva az orrom. Ellenben viszont nemhogy lázam, de még hőemelkedésem sincs.    Szóval most pihenő van, mondjuk egyébként is az lenne.     De már csak kinlódok, néha előjön az edzés feelingje, érzem a recézett súlyzó rudat a kezemben, mennék edzeni.  Nem lehet, muszáj pihenni.    Na mindegy, ennek vége akkor rohanok edzeni újra és oda baszunk. 

[H. Laci]

Voltam dokinál, természetesen antibiotikumot kaptam    Meg azt mondta hogy "akár 500mg C vitamin is lemehet"   

[Aco]

hahahaha es emigy te mennyiket eszel egy nap??

[H. Laci]

hahahaha es emigy te mennyiket eszel egy nap??

Ha van akkor 1500mg. És erre a mennyiségre sem mondhatjuk hogy nagyon sok. 

[H. Laci]

Na voltam egy kicsit edzeni Kecskeméten.    Itt nincs nyitva a héten a terem.
Melleztem meg hátaztam egyet.

Mell:
-Fekve nyomás  (70be nyomtam 11et, 9et, 8at)
-Ferdén nyomás (40 fok)  40kg*12*4
-Tárogatás  8kg*12*4

Hát:
-Széles fogású lehúzás mellhez
-Döntött törzsű evezés
-Csigás mellhez húzás ülve
-Egy kezes evezés
-Húzódzkodás (rásegítővel, pumpa)

Közben Kovács Ferenc (tím flytec) is ott tengett lengett, sajnos már végzett az edzéssel, megnéztem volna hogy edz. 

[fastor]

Boldog karácsonyt Lacika

[God Vazzeg]

Na voltam egy kicsit edzeni Kecskeméten.    Itt nincs nyitva a héten a terem.
Melleztem meg hátaztam egyet.

Mell:
-Fekve nyomás  (70be nyomtam 11et, 9et, 8at)
-Ferdén nyomás (40 fok)  40kg*12*4
-Tárogatás  8kg*12*4

Hát:
-Széles fogású lehúzás mellhez
-Döntött törzsű evezés
-Csigás mellhez húzás ülve
-Egy kezes evezés
-Húzódzkodás (rásegítővel, pumpa)

Közben Kovács Ferenc (tím flytec) is ott tengett lengett, sajnos már végzett az edzéssel, megnéztem volna hogy edz. 

Mi azért edzettünk Imivel még szerdán is. Merthogy nyitva volt a terem 

[H. Laci]

Na voltam egy kicsit edzeni Kecskeméten.    Itt nincs nyitva a héten a terem.
Melleztem meg hátaztam egyet.

Mell:
-Fekve nyomás  (70be nyomtam 11et, 9et, 8at)
-Ferdén nyomás (40 fok)  40kg*12*4
-Tárogatás  8kg*12*4

Hát:
-Széles fogású lehúzás mellhez
-Döntött törzsű evezés
-Csigás mellhez húzás ülve
-Egy kezes evezés
-Húzódzkodás (rásegítővel, pumpa)

Közben Kovács Ferenc (tím flytec) is ott tengett lengett, sajnos már végzett az edzéssel, megnéztem volna hogy edz. 

Mi azért edzettünk Imivel még szerdán is. Merthogy nyitva volt a terem 

Ja.    Mindegy most már. Úgyis be kellett mennem segíteni pár barátomnak. Bár értelme nem volt. 

[H. Laci]

Változtattam egy kicsit az edzéseimen. 

1,nap,mell
-fekve nyomás 1×10, 1×8 bemelegítés, 4×12  amennyibe megy, kis súllyal
-ferde nyomás 1×10, 4×12 amennyibe megy, kis súllyal
-tárogatás ferdepadon  4*12   1 perc pihenővel!
2. nap, hát, bicepsz
-lehúzás szélesen, mellhez 1×12, 1×10, bemelegítés 4×8-10, nehézsúllyal, 2 perc pihenővel!
-evezés rúddal, , 1×10, bemelegítés, 4×8 nehézsúllyal, 2-3 perc pihenővel!
-egykezes evezés 4×8-10 közepes súllyal, 2 perc pihenővel!
-lehúzás szűken 3×12, 2 perc pihenő
-biceps állva 1×12, 1×10, bemelegítés, 4×8-10 nehéz súllyal, 2 perc pihenővel!
-biceps egykezes súllyal ülve  3×15, könnyű súllyal, 1 perc pihenővel!
3. nap pihenés!
4nap, váll, triceps
- mellről nyomás 4×8, 2 perc pihenővel!                                                                                                   
-nyomás kézi súllyal 4×12, 2 perc pihenővel!
-oldalemelés kézi súllyal 3×12, 1 perc pihenővel!
-döntött törzsű oldalemelés 3x12,1 perc pihenővel
-szűk nyomás 1×10, 1×8 bemelegítés, 1×6, 1×5, 1×4, 1×3 nehézsúllyal, sok pihenővel!
-tricepsz fekve 4×8, 2 perc pihenővel!
- tricepsz lenyomás kötéllel, 3×12, 1 perc pihenővel!
5. nap, combhajlító, vádli, fitness jelleggel, készség szinten!
-Combhajlítás fekve
-Merev lábas felhúzás 1×15, 1×12 bemelegítés,  4×10
-vádli állva 4×20
6.nap pihenés!
7.nap pihenés!


Így fognak kinézni az edzéseim, ez természetesen csak egy irányelv. Az ismétléseket, sorozatokat, pihenő időket, néha a gyakorlatokat egy kicsit megvariálom majd. A lábazást azért hagyom ki jóformán, mert a fekvenyomáshoz nem kell láb  csak plusz súlyt fog jelenteni ha még nő a lábam. De a combhajlítóim igen szarok ezért arra marad a 2 gyakorlat.
Kis kardiót is be iktatok, mert ezt az erőszintet tudnám hozni kisebb súllyal is. Meg már malac vagyok nagyon.  Szóval bele csapunk a lecsóba amennyire tudunk, és meglátjuk mi lesz a vége.     Reméljük nem maradok szégyenben. 

[fastor]

Változtattam egy kicsit az edzéseimen. 

1,nap,mell
-fekve nyomás 1×10, 1×8 bemelegítés, 4×12  amennyibe megy, kis súllyal
-ferde nyomás 1×10, 4×12 amennyibe megy, kis súllyal
-tárogatás ferdepadon  4*12   1 perc pihenővel!
2. nap, hát, bicepsz
-lehúzás szélesen, mellhez 1×12, 1×10, bemelegítés 4×8-10, nehézsúllyal, 2 perc pihenővel!
-evezés rúddal, , 1×10, bemelegítés, 4×8 nehézsúllyal, 2-3 perc pihenővel!
-egykezes evezés 4×8-10 közepes súllyal, 2 perc pihenővel!
-lehúzás szűken 3×12, 2 perc pihenő
-biceps állva 1×12, 1×10, bemelegítés, 4×8-10 nehéz súllyal, 2 perc pihenővel!
-biceps egykezes súllyal ülve  3×15, könnyű súllyal, 1 perc pihenővel!
3. nap pihenés!
4nap, váll, triceps
- mellről nyomás 4×8, 2 perc pihenővel!                                                                                                   
-nyomás kézi súllyal 4×12, 2 perc pihenővel!
-oldalemelés kézi súllyal 3×12, 1 perc pihenővel!
-döntött törzsű oldalemelés 3x12,1 perc pihenővel
-szűk nyomás 1×10, 1×8 bemelegítés, 1×6, 1×5, 1×4, 1×3 nehézsúllyal, sok pihenővel!
-tricepsz fekve 4×8, 2 perc pihenővel!
- tricepsz lenyomás kötéllel, 3×12, 1 perc pihenővel!
5. nap, combhajlító, vádli, fitness jelleggel, készség szinten!
-Combhajlítás fekve
-Merev lábas felhúzás 1×15, 1×12 bemelegítés,  4×10
-vádli állva 4×20
6.nap pihenés!
7.nap pihenés!


Így fognak kinézni az edzéseim, ez természetesen csak egy irányelv. Az ismétléseket, sorozatokat, pihenő időket, néha a gyakorlatokat egy kicsit megvariálom majd. A lábazást azért hagyom ki jóformán, mert a fekvenyomáshoz nem kell láb  csak plusz súlyt fog jelenteni ha még nő a lábam. De a combhajlítóim igen szarok ezért arra marad a 2 gyakorlat.
Kis kardiót is be iktatok, mert ezt az erőszintet tudnám hozni kisebb súllyal is. Meg már malac vagyok nagyon.  Szóval bele csapunk a lecsóba amennyire tudunk, és meglátjuk mi lesz a vége.     Reméljük nem maradok szégyenben. 

Hajrá Lacika

[God Vazzeg]

Így van, hajat a Lacikára! 

[fastor]

Így van, hajat a Lacikára! 

hosszú raszta hajat neki

[H. Laci]

Kár volna. 

Na voltam egy kicsit edzeni. 

Hát-bicepsz

Hát:
-Mellhez húzás szélesen 4*12
-Döntött törzsű evezés  3*12  és a 4. sorozat vetkőző
-Egy kezes evezés 4*12
-Szűk mellhez húzás 4*10-12

Bicepsz:
-Karhajlítás állva 4*10
-Beforgatás ülve is állva is 4*12
-Kalapács bicepsz 2*10 

Hasra pedig hasprés 4*20 nagyon lassan, fent megtartva, majd kardióztam egy 15 percet.  Ellipszis tréneren.

[H. Laci]

Hétfőn és kedden is kardióztam, plusz hétfő óta nem zabálok süteményt-csokit meg nem iszok cukros vackokat. Már látok a tükörben egy kisebb változást, mégpedig hogy megjelentek a felső kockák a hasamon.  De az természetes hogy a felső kockák látszanak alatta meg mint egy csüngő hasú malacnak, úgy lóg a háj.      Ez így van mindenkinél? 

[atleeta]

Hétfőn és kedden is kardióztam, plusz hétfő óta nem zabálok süteményt-csokit meg nem iszok cukros vackokat. Már látok a tükörben egy kisebb változást, mégpedig hogy megjelentek a felső kockák a hasamon.  De az természetes hogy a felső kockák látszanak alatta meg mint egy csüngő hasú malacnak, úgy lóg a háj.      Ez így van mindenkinél? 

Még ha csak a hasam alján csüngene, de nekem körbe a derekamon ott az úszógumi.