na hogy irjak is vmit beirom a hétfői edzésemet
ami sanos nem lett vmi hatalmas nagy durranás
mert se kedvem nem volt se erőm egyszóval egy 0 volt az edzés
de legalább vmi esemény volt
bejött egy 40 valahány éves csávó aki át sem öltözött se semmi csak ugy szépen festékes ruhában bejött le dobta a kabátját és 2szer megemelte az eggyik súlyzót aztán tesztelte az ellipszis trénert kb 10 perc alatt kifulladt. aztán tricepszezett velem eggyet és köszönés nélkül ki ment a teremből
enyi volt a nagy fogyás
na azért le irom a gyakszikat amiket csináltam még anyira visszatérek az edzésre hogy bár nem volt sem erőm se kevem ahhoz képest jól durrantam
Mell-Kar
1. Hasprés 3x50
2. Fekvenyomás 10-8-6
3. 30 fokos padon nyomás 3x8
4. Tárogatás egyenes padon 3x10
5. Bicepsz állva rúddal 3x10
6. Beforgatós bicepsz állva, váltott kézzel 3x10
7. Tricepsz letolás csigán 3x15
8. Fekve tricepsz egykezessel 3x10
az áthúzást átváltottam Tárogatásra mint látható mert nekem nem nagyon jött be az áthúzás ,nem annyira éreztem a mellem meg mindeni és egyszer csak kiváncsiságból ki próbáltam ezt a tárogatást ez nekem jobban bejött igy most ezt nyomom.