volt már 300 felett, de az nagyon kikészít. Nem sűrűn csinálom. a lábam meg egyébként is nagyon jól reagál, úgyhogy van amikor csak 2 hetente edzem a combfeszítőt és van, hogy a szabadsúlyos gugolás akár egy hónapig is kimarad. egyébként guggolásból a legdurvább teljesítményem 260-ba 11. Kb 2 éve jutottam hozzá először edzés előtti kiegészítőhöz ami no-xplod volt. Gondoltam mit nekem tolerancia felmérés, egyből benyomtam 3 adagolókanállal. Mentem felfelé a súllyal és azt vettem észre h 260-nál járok gondoltam teszek egy próbát és pihentem vagy 6-7 percet, aztán nekiláttam. 11 nél abba kellett hagynom mert a jobb lábamról letekeredett a bandázs. azért emlékszem erre ilyen tisztán mert másnaptól vagy két napig kóla színűt hugyoztam. Olyan mértékű izomsérülésem volt, hogy a vesék nem bírták munkával. Egy kicsit ilyesztő volt, ráadásul egy hétig nem tudtam járni rendese, budira ülni stb.. Szóval ezután ha az van ráírva valamire, hogy "mérd fel a toleranciád" akkor úgy kell tenni.
Ezen eset után nagyon óvatos vagyok. Nyílván az ilyen edzés már nem az egészséges kategóriába tartozik. Ja, ha guggolásra adom a fejem (amit egyébként imádok) akkor előtte combhajlító edzés plusz egy húzós előfárasztás a feszítő gépen. Ezután már elég volt pl kedden 220 kg is amibe 3x 12 ismétlést nyomtam le. Ezek egyébként teljes guggolások, tehát a seggem rendszeresen találkozik a sarkammal.
Egyébként a mai edzés sikeresen ment az intenzitási terv szerint:
206 2x4
212 2x3
218 1x2
utána egy kis villából kivétel 260 - al hogy szokjam a súlyt. Olyan villaállást alkalmaztam ami kb 5 cm-el lejebb van mint ami kényelmes. 2x3 ism.
Aztán kérem megint egy terápiás váll. Nem is érdemel említést. Szinte ua mint múlt héten egy kicsit nagyobb súllyal és kevesebb ismétléssel.
"..kezd jó lenni"