És még annyit kérdeznék, hogy mi legyen a kajám, hogy étkezzek, mennyit egy nap????
Mert hajlamos vagyok unalmamban enni... Ami mostanában eléggé lecsillapodott... Szerencsére...
jo feherjek
csirke,pulykamell, sovany marha, rak, hal, tonhal konzerv
sovany turo, tojas (ebbol pl 6 tojabol 6 feherje de csak ketto sargaja)
whey izolatum, whey protein
jo szehidrat
barna rizs, rizs, zabpehely, teljes kiorlesu teszta, burgonya, quniona
zoldsegek,
limitalt: borso, sargarepa, paradicsom
kerulendo: kukorica
ezen kivul minden zoldseg szuper
olajok
lenmagolaj, oliva olaj, halolaj, magok, pl dio, madula stb mertekkel
pl
1.zabpehely mikroban fozve 3 perc alatt kesz, bele fahej vagy feherjepor egy kanal ha kesz van
2.2 kanal feherjepor vizzel, tiz szem mandula vagy dio, vitaminok,
3. egy csomag zacskos rizs, roston sult csirke, zoldsegek
4. egy sovany turo vagy kicsi natur joghurt, tehetsz a turoba kics vizet es egy pici kanal bolero port ha uncsi es igy finomabb lesz
5. egz kicsi marek dio
5. edzes pl
6. 2 kanal whey protein
7. tojas feherje meg ket sarga csak, zoldsegek,
8. sovany turo, egy kanal lenmag olaj