Czesc!!!
Most ertem haza mell-vall edzesrol. A mai edzesen csak a mell felso reszet edzettem, hatha latvanyosabba tudom tenni vele a fizikumomat
Jol ment egyebkent, ugy ereztem nagyobb sullyal is tudtam volna edzeni
, de azert vigyazni kell az izuletekre.
Nem csinaltam ma fekvenyomast, mert ugy gondolom, hogy tul jo gyakorlat ahoz hogy 2. 3. helyet kapja csak az edzesen. Igy az marad pentekre, ahol frissult erovel, nagyobb sullyal tudok majd dolgozni. Feltett szamdekom hogy hamarosan megdontom a csucsomat ebben a gyakolatban, ami nekem 4 ismetles 180kiloval. Remelem kb 4-5 het mulva 6-7 ismetlest is ki tudok majd preselni vele, legalabbis rajtaleszek
Partnerem kicsit ma is kikeszult az erejevel, neki jolval tobb ch kellene egesz nap mint amit egyebkent elfogyaszt, de konnyebb azt mondani hogy en kovetelek tul sokat.
Mindegy, az elso het vegere belatja majd hogy igazam van! (Vagy elmenekul
)
Addigis a mai musor:
Mell:
1. 30fokos nyomas, kezisulyzokkal 4x15-15-15-20 (22/22-32/32-42/42-52/52kg)
2. 45fokos nyomas, ruddal 3x10-8-8 (60-100-130kg)
3. 20fokos nyomas, smithkeretben 2x12-15 (70-120kg)
4. 30 fokos tarogatas 2x12-12 (22/22-32/32kg)
5. Keresztcsigas osszetolas, alulrol 1x12 (30/30kg)
Oldalsovall:
6. Oldalemeles ulve 4x15-15-15-15 (7/7-12/12-17/17-22/22kg)
7. Egykezes oldalemeles, csigarol 2x12-12 (15-25kg)
Eljenek a csajok!
Téma: Jordan topic (Megtekintve 196733 alkalommal)
