A bicepsszel én is így vagyok.
Nagyon gyöker. 
Ha elfogadsz egy tanácsot akkor azt ajánlanám amit én is próbálgatok.
Rudas és franciarudas gyakorlatokat hanyagolom.
Úgy érzem az első vállam túlságosan segít így nem kap a bicepszem elég stimulációt.
Koncentrált gyakorlatokkal operálok.
Pl: Scott francia rúddal,egykezessel,ezen kettő szintén Scotton csak másik oldalról (Pók), ferdepados bicepsz egykezesekkel(Dorian csinálta), alsó csigás koncentrált dolgot könyökömet a térdemre támasztva(1kézzel,2kézzel).
Az ismétlést úgy variálom, hogy első két sor 15-12 ism a másik kettőben pedig 8-6.
Így kap terhelést a lassú és a gyors izomrost is.
A héten két kar van.Az első egy teljes karedzés ( itt amennyire tudom kinyírom őket) aztán a hát mellé beteszek egy bicepsz gyakit (súrló- nekem nagyon adja) a mellhez pedig egy tricepsz gyakit (háton fekve homlokra engedés 1kezessel).
Nekem azt hiszem működik.JA és minden sor után nyújts egy picit.
Bocs az okoskodásért. 
Én nálam is azt vettem észre, h a váll túlságosan besegít, valószínűleg a hosszú karok miatt 192cmhez mondjuk nem csoda
Ahogy eddig próbálgattam a koncentrált bicepsz volt a legjobb, aztán kipróbáltam egy olyat, h háttal ülve a scott padnak és olyan magasra állítottam, h karomat hátulról megtámasztva teljesen kizártam a vállamat az egykezes emeléseknél. A ferdepados módszert is beszoktam iktatni amit említettél, viszont ezt a surlót bevallom nem ismertem. Igazából én attól félek, hogy a magas ismétlésszámok miatt nem fog a tömeg nőni, de annak meg nem látom értelmét, hogy 6-8at csináljak és ne durranjon be úgy ahogy kellene.
Téma: Bodybuilding Chat (Megtekintve 727858 alkalommal)
