Bodybuilding Chat

[AtomAnti]

csináltam egy felhúzás, guggolás combót, és lenne egy kérdésem,de előbb leírom
felhúzás bem 40-60-80
edzés
100-100-120-120-130
130 ba ment 3 ismétlés a többibe 8-6 okat húztam kb, jah, gurtni nélkül, és egyáltalán nemfáradt el a kezem, fejlődök
guggolás 3*8 60 kilóba

a kérdés,hogy szerintetek, általános erőnlét gyakorlatnak, mellrevételt be lehetne illesztenem mondjuk bemelegítésbe, vagy valahova? és ha igen, akkor hova szerintetek? most főleg Cressler, véleménye érdekelne, de a többiekére is kiváncsi vagyok,ha tud valaki valaimt, köszi

A mellre vétel bitang jó gyakorlat de én semmiképpen sem a bemelegítésbe építeném be hanem inkább az edzés végére.

és te melyik edzéshez csapnád oda? most úgy néz ki,hogy heti áromszor jutok terembe, egyszer ithon edzem, hétfő mell, meg ami az időbe belefér, kedden felhúzás guggolás, pénteken váll tric vádli, gondolom a melhez lenne érdemes, vagy nem? és milyen ismétlés számot alkalmaznál?

Én vállnál csinálnám parasztba.
Felvétel beülés nélkül aztán ha érzel wattot magadban akkor nyomd.
Elég jó gyakorlat használj mérsékeltebb súlyt mert fárasztó lesz.

[Cressler]

Nagyon melléfogni nem tudsz mert az egész testet megdolgoztatja a gyakorlat, stabilizáló izmoknak nagyon jó viszont ha hétfőn csinálod és kedden guggolás, felhúzás akkor azzal számolni kell, hogy a hátsó mozgáslánc kicsit fáradtabb.

[Tündi-Bündi]

A mai hátedzésem tanulsága, hogy hiperhajlítás után senki ne próbáljon meg elliptikus tréneren kardiózni!

szóval akkor ez volt nálam is a hiba nem a nulla állóképességem  nagy kő esett le a szívemről Gabe

[Gabe]

A mai hátedzésem tanulsága, hogy hiperhajlítás után senki ne próbáljon meg elliptikus tréneren kardiózni!

szóval akkor ez volt nálam is a hiba nem a nulla állóképességem  nagy kő esett le a szívemről Gabe

Nekem az alsóhátam annyira be volt durranva, hogy nem tudtam normálisan tekerni, mindig be kellett görnyednem, hogy ne feszüljön!
Aztán átmentem taposógépezni, a kilátás is jobb volt, meg jól le is izzadtam!

[Tündi-Bündi]

A mai hátedzésem tanulsága, hogy hiperhajlítás után senki ne próbáljon meg elliptikus tréneren kardiózni!

szóval akkor ez volt nálam is a hiba nem a nulla állóképességem  nagy kő esett le a szívemről Gabe

Nekem az alsóhátam annyira be volt durranva, hogy nem tudtam normálisan tekerni, mindig be kellett görnyednem, hogy ne feszüljön!
Aztán átmentem taposógépezni, a kilátás is jobb volt, meg jól le is izzadtam!

hát azt Rencsi befoglalta... tudtam, én hogy rosszul választok.. na majd ma

[NM]

Sziasztok, jól gondolom, hogy a szteroidok utóhatása felerősítheti / újra felszínre hozhatja egy már gyakorlatilag gyógyult pánikbetegség tüneteit?
Gondolok itt a kortizol szintre pl... 

[Tündi-Bündi]

Na a tegnapi kar váll felső hátizom edzés jól sikerült...Rencsi megint nagyon szadi volt...én otthon nem igazán edzettem ezeket a részeket, mert nem ott akartam formálódni  ...hát tegnap megéreztem a hiányosságokat... de lesz ez még jobb is!!!szerintem a karomon fog először látszani az edzés hatása...ott van a legkevesebb hájacska , volt pasi kaland is persze...épp valami befordítós bicepszet nyomtunk szinkronban Rencsivel, mellettünk pedig két srác is valami hasonlót csinált csak rúddal...láttam, a tükörből, hogy nagyon néztek minket...annyira, hogy egyszer csak felszisszent az egyik, hogy jajjj bocsi véletlenül ebbe ittam bele, és mutatta az üvegemet... hát mondom semmi baj, max holnaptól fájni fog a hasad... aztán zavartan elment és vett egy másikat szegény nagyon hülyén érezte magát...kis röhögés után folytattuk az edzést...ilyen szétszórt legények nem zavarhatnak meg bennünket...Rachel tanításait megfogadva, nagyon figyeltünk, a hátamra, hogy még véletlenül se ártsak magamnak... a kitolásokat is ülve csináltam, kis súllyal.. volt egy jó fej srác, aki megmutatta, hogy csináljam a mell támaszos evezést, hogy ne terheljem súllyal a hátam...(persze nem ok nélkül, közben kifaggatott mindenről  ) majd ha már van elég hátizmom bekeményítünk, nem voltunk biztosak abban, hogy a hashozhúzós evezés árthat e a hátamnak vagy csinálhatom    kipróbáltam minimális súllyal..és nem éreztem fájdalmat a derekamban, Rencsi árgus szemekkel figyelte, hogy még véletlen se görbe háttal csináljam... azt hiszem jól csináltam mindent..mert a lapockáim között csöppet fáj, és a tricepszem is kemény ezért az érzésért megéri szenvedni...

[szv]

Oksana Grishina edző videó
/ durwa az a popó   

http://www.flexonline.com/videos?bctid=69358690001&bclid=1459293934

[Pity]

Mai váll (bemelgítés után)
Vállbólnyomás 1kezesekkel 3x20-15-12
Oldalemelés oldaltfekve     3x12-10-10
Oldalemelés ülve              3x8-8-8,7-7-7,7-7-7  (csökkenő sorozatok)
VÁllbólnyomógép              3x20
Előreemelés                     3x10
Vállvonogatás                  3x12

Hátsóváll most kimarad mivel tegnap hátaztam... erre nem is számoltam
Vélemény? mmint az edzésről? mit változtatnátok? esetleg tipp?
köszee

[Aco]

Mai váll (bemelgítés után)
Vállbólnyomás 1kezesekkel 3x20-15-12
Oldalemelés oldaltfekve     3x12-10-10
Oldalemelés ülve              3x8-8-8,7-7-7,7-7-7  (csökkenő sorozatok)
VÁllbólnyomógép              3x20
Előreemelés                     3x10
Vállvonogatás                  3x12

Hátsóváll most kimarad mivel tegnap hátaztam... erre nem is számoltam
Vélemény? mmint az edzésről? mit változtatnátok? esetleg tipp?
köszee

Szerintem ez sok vallra,egy az h kis izomcsoport is...En azelott csinaltam 2 nyomast es nem fejlodott jobban sot,most meg 1 is untig eleg.Vannak a forumon akiknek nyomas nelkul hatalmas valluk van...

[nede28]

Lehet már nem mai téma és már tultárgyaltátok nem tudom de a superbody-n az Atletic1 kategóriában a Csorbai Ádám jobban nézett ki mint Lénárd Lajos abár ezt csak én látom így nektek mi a véleményetek?

[Szabi]

Lehet már nem mai téma és már tultárgyaltátok nem tudom de a superbody-n az Atletic1 kategóriában a Csorbai Ádám jobban nézett ki mint Lénárd Lajos abár ezt csak én látom így nektek mi a véleményetek?

Egyetértek bár azért Lajosnak vannak erősségei!!!

[Szabi]

Lenne egy kérdésem hozzátok fórumozókhoz:

Kerestem a 2010-es testépítő versenynaptárat és rá ia találtam,de olyan elképzelhető, hogy a Superbody rendezése Hétfői napon legyen?
Tudom addig még úgyis ezerszer változhat de nekem ez furcsa...


a link moderálva.

Ha tudtok valamit írjatok hozzá pár sort!
Köszi

[Gabe]

Balu: FINISH HIM! 

[Szabi]

 

Na valaki vmit???Elképzelhető???