Bodybuilding Chat

[BarbieGigi]

Nekem olyan problémám van,h  gyakorlatok után homályosan látok több mint 1 percig.

Leteszem a súlyt, és na következő gyakorlatot amikor kezdem akkorra tisztul ki a kép.  Az mitöl lehet?

Ez nálam is probléma,de nem csak edzés közben. Én az alacsony vérnyomásomnak tanúsítom a dolgot, nekem valószínűleg ez okozza a problémát.

lehet nálam is ez a probléma. Nincs valami ötleted,h tudunk kicsit emelni 1más vérnyomásán? 

Nem szeretnék ötleteket adni.

[Szandi]

Én is kérdeznék.
A napi ch-ba mennyire számít a zöldség szénhidrátértéke? Gondolok itt brokkoli, paradicsom, retek, uborka, spárgára, esetleg paprikára.
 

[mack]

Biztosan van oka-náalm biztos a CH és a vérnyomás együttes keveréke...de nem megyek a fanak tőle.Pici pihi és rendben van...

hátez nemis egy tragikus dolog. Szerintem ez már mindenkivel előfordult edzésen. Akivel nem, az csak parádézni megy le a terembe. Aki nem izzad le az edzés végére, az tuti nem edzett rendesen  vagy kivan száradva 

Én nagyon ritkán izzadok. Csak akkor ha magas ismétlés számot nyomok éls fél perceket pihenek.

De ez,h leteszem a súly, már kezdeném a következő sorozatot csak még nem látok tisztán, ez zavaró.

kivagy száradva   ezsembejutott eg ysztori.... ecce a Renegade-ba hogyismondjam...nyomultunk és má annyira kellett csövelnem hogy nemtudtam. Kétszer is elmentem a wc-re, de csak ott álltam és semmi nemjött. Aki ott voltak csak lestek. Mondom a faszomba, elraktam és arra gondoltam ha majd jönni akar, jön....bár bevoltam mindenezve, szvsz ezé volt. Maszat, hasonló voltmá?

[mack]

Én is kérdeznék.
A napi ch-ba mennyire számít a zöldség szénhidrátértéke? Gondolok itt brokkoli, paradicsom, retek, uborka, spárgára, esetleg paprikára.
 

attól függ tömegelsz vagy pucolsz. 

[Szandi]

Én is kérdeznék.
A napi ch-ba mennyire számít a zöldség szénhidrátértéke? Gondolok itt brokkoli, paradicsom, retek, uborka, spárgára, esetleg paprikára.
 

attól függ tömegelsz vagy pucolsz. 

Miért?
Pucolás van.

[mack]

én nem szoktam számolni és aztmeg nemtom mások számolják e, de lehet vannak olyanok akik beleszámolják.
100 grammban               fehérje-ch-zsír-energia
Zőccségek
Brokkoli    3.30   2.10   0.20   23.40
Brokkoli (fagyasztott)   4.00   2.00   0.40   29.00
Burgonya, nyári   2.50   18.40   0.20   88.00
Burgonya, téli   2.50   20.00   0.20   91.80
Burgonyakocka (fagyasztott)   1.90   14.70   0.10   69.00
Burgonyapürépor   8.40   80.00   0.70   369.00
Cékla       1.30   5.90   0.10   31.00
Csemegeuborka   0.60   2.60   0.10   59.00
Csiperke (szeletelt, fagyasztott)   2.30   1.40   0.10   16.00
Csiperkegomba   5.90   3.30   0.20   38.60
Cukkini     1.50   5.30   0.40   30.80
Cukkini (fagyasztott)   1.30   1.40   0.10   12.00
Fejes saláta   1.40   2.00   0.30   17.00
Fokhagyma   6.80   26.30   0.10   137.00
Gyöngyhagyma   1.20   8.30   0.10   38.90
Káposzta   1.60   5.70   0.20   31.00
Káposzta (savanyított)   1.10   3.40   0.20   20.00
Káposzta (vörös)   1.70   5.70   0.20   32.00
Karalábé   2.10   6.90   0.20   39.00
Karalábé (fagyasztott)   1.70   4.60   0.10   27.00
Karfiol      2.40   3.90   0.40   28.80
Kelbimbó   4.90   6.10   0.60   51.00
Kelkáposzta   3.60   4.30   0.30   34.30
Kínai kel   1.20   2.00   0.30   67.00
Kovászos uborka   0.70   1.90   0.20   13.00
Kukorica   4.70   23.60   1.60   131.00
Kukorica (morzsolt, fagyasztott)   6.70   17.10   0.40   102.00
Laskagomba   1.90   6.00   0.70   39.00
Laskagomba (konzerv)   1.70   5.80   0.60   37.00
Lilahagyma   1.20   8.30   0.10   38.90
Olivabogyó   0.20   6.50   21.90   223.90
Padlizsán   1.30   4.80   0.20   27.00
Paprika     1.20   3.00   0.30   19.50
Paprika (csípős, fagyasztott)   2.10   9.30   0.70   54.00
Paprika (piros, fagyasztott)   1.40   5.40   0.20   30.00
Paprika (sárga, fagyasztott)   1.40   4.70   0.10   27.00
Paprika (zöld, fagyasztott)   1.40   4.20   0.10   24.00
Paprika, pritamin   3.40   8.60   0.80   57.00
Paradicsom   1.00   4.00   0.20   21.80
Paradicsom (fagyasztott)   1.10   3.70   0.30   23.00
Paradicsom, sűrített   5.00   20.00   1.00   111.00
Paradicsompüré   5.00   20.00   1.00   109.00
Paraj (spenót)   2.30   1.80   0.30   20.00
Paraj (spenót, fagyasztott)   2.60   2.50   0.20   97.00
Petrezselyem zöldje   4.40   9.80   0.40   62.00
Petrezselyemgyökér   1.20   5.90   0.10   29.30
Póréhagyma   2.20   6.30   0.30   36.70
Póréhagyma (fagyasztott)   2.20   6.30   0.30   38.00
Retek       1.20   2.20   0.10   14.50
Sárgarépa   1.20   8.10   0.20   39.00
Sárgarépa (fagyasztott)   1.70   10.40   0.20   52.00
Snidling    2.20   6.30   0.30   36.70
Sóska      2.40   2.30   0.50   24.00
Sóska (fagyasztott)   1.50   0.40   0.20   10.00
Spárga     2.00   1.80   0.10   17.00
Sütőtök     1.50   16.50   0.60   80.00
Tök          1.10   6.10   0.10   31.00
Tök (gyalult, fagyasztott)   0.80   2.90   0.10   16.00
Uborka     1.00   1.70   0.10   11.70
Újhagyma   2.20   6.30   0.30   36.70
Vargánya   6.40   1.30   0.80   38.00
Vargánya (szárított)   38.30   31.50   1.80   303.00
Vegyes savanyúság   0.80   2.40   0.10   14.00
Vöröshagyma   1.20   8.30   0.10   38.90
Vöröshagyma (fagyasztott)   1.40   7.40   0.10   37.00
Zellergumó   1.40   5.00   0.30   28.30
Zöldsaláta   1.40   2.00   0.30   16.30

[Szandi]

én nem szoktam számolni és aztmeg nemtom mások számolják e, de lehet vannak olyanok akik beleszámolják.
100 grammban               fehérje-ch-zsír-energia
Zőccségek
Brokkoli    3.30   2.10   0.20   23.40
Brokkoli (fagyasztott)   4.00   2.00   0.40   29.00
Burgonya, nyári   2.50   18.40   0.20   88.00
Burgonya, téli   2.50   20.00   0.20   91.80
Burgonyakocka (fagyasztott)   1.90   14.70   0.10   69.00
Burgonyapürépor   8.40   80.00   0.70   369.00
Cékla       1.30   5.90   0.10   31.00
Csemegeuborka   0.60   2.60   0.10   59.00
Csiperke (szeletelt, fagyasztott)   2.30   1.40   0.10   16.00
Csiperkegomba   5.90   3.30   0.20   38.60
Cukkini     1.50   5.30   0.40   30.80
Cukkini (fagyasztott)   1.30   1.40   0.10   12.00
Fejes saláta   1.40   2.00   0.30   17.00
Fokhagyma   6.80   26.30   0.10   137.00
Gyöngyhagyma   1.20   8.30   0.10   38.90
Káposzta   1.60   5.70   0.20   31.00
Káposzta (savanyított)   1.10   3.40   0.20   20.00
Káposzta (vörös)   1.70   5.70   0.20   32.00
Karalábé   2.10   6.90   0.20   39.00
Karalábé (fagyasztott)   1.70   4.60   0.10   27.00
Karfiol      2.40   3.90   0.40   28.80
Kelbimbó   4.90   6.10   0.60   51.00
Kelkáposzta   3.60   4.30   0.30   34.30
Kínai kel   1.20   2.00   0.30   67.00
Kovászos uborka   0.70   1.90   0.20   13.00
Kukorica   4.70   23.60   1.60   131.00
Kukorica (morzsolt, fagyasztott)   6.70   17.10   0.40   102.00
Laskagomba   1.90   6.00   0.70   39.00
Laskagomba (konzerv)   1.70   5.80   0.60   37.00
Lilahagyma   1.20   8.30   0.10   38.90
Olivabogyó   0.20   6.50   21.90   223.90
Padlizsán   1.30   4.80   0.20   27.00
Paprika     1.20   3.00   0.30   19.50
Paprika (csípős, fagyasztott)   2.10   9.30   0.70   54.00
Paprika (piros, fagyasztott)   1.40   5.40   0.20   30.00
Paprika (sárga, fagyasztott)   1.40   4.70   0.10   27.00
Paprika (zöld, fagyasztott)   1.40   4.20   0.10   24.00
Paprika, pritamin   3.40   8.60   0.80   57.00
Paradicsom   1.00   4.00   0.20   21.80
Paradicsom (fagyasztott)   1.10   3.70   0.30   23.00
Paradicsom, sűrített   5.00   20.00   1.00   111.00
Paradicsompüré   5.00   20.00   1.00   109.00
Paraj (spenót)   2.30   1.80   0.30   20.00
Paraj (spenót, fagyasztott)   2.60   2.50   0.20   97.00
Petrezselyem zöldje   4.40   9.80   0.40   62.00
Petrezselyemgyökér   1.20   5.90   0.10   29.30
Póréhagyma   2.20   6.30   0.30   36.70
Póréhagyma (fagyasztott)   2.20   6.30   0.30   38.00
Retek       1.20   2.20   0.10   14.50
Sárgarépa   1.20   8.10   0.20   39.00
Sárgarépa (fagyasztott)   1.70   10.40   0.20   52.00
Snidling    2.20   6.30   0.30   36.70
Sóska      2.40   2.30   0.50   24.00
Sóska (fagyasztott)   1.50   0.40   0.20   10.00
Spárga     2.00   1.80   0.10   17.00
Sütőtök     1.50   16.50   0.60   80.00
Tök          1.10   6.10   0.10   31.00
Tök (gyalult, fagyasztott)   0.80   2.90   0.10   16.00
Uborka     1.00   1.70   0.10   11.70
Újhagyma   2.20   6.30   0.30   36.70
Vargánya   6.40   1.30   0.80   38.00
Vargánya (szárított)   38.30   31.50   1.80   303.00
Vegyes savanyúság   0.80   2.40   0.10   14.00
Vöröshagyma   1.20   8.30   0.10   38.90
Vöröshagyma (fagyasztott)   1.40   7.40   0.10   37.00
Zellergumó   1.40   5.00   0.30   28.30
Zöldsaláta   1.40   2.00   0.30   16.30

uhhh,köszönöm. Ezek egy része megvolt, csak a beleszámolás érdekel.

[NM]

Kíváncsi lennék a véleményetekre! Átszervezések, új időbeosztás, etc miatt átvariálnám egy kicsit "érdekesre" az edzéstervem.
Így nézne ki:

bi/tri - láb
váll - hát
mell (egyenlőre magában, mint felhozandó testrész, mellette kis vádli+has+apróságok)

Mennyire jó ez így?

[pmiller06]

Én azt tenném a hét elejére, amit fel akarok hozni (a te esetedben a mellet). Tricepsz edzés hátráltathatja a váll edzésed, ha csinálsz nyomó gyakorlatokat. Váll edzés meg szintén negatív hatással lehet a melledzésedre. Szerintem. Mondjuk nem írtad hány naponta edzenél...

[NM]

Én azt tenném a hét elejére, amit fel akarok hozni (a te esetedben a mellet). Tricepsz edzés hátráltathatja a váll edzésed, ha csinálsz nyomó gyakorlatokat. Váll edzés meg szintén negatív hatással lehet a melledzésedre. Szerintem. Mondjuk nem írtad hány naponta edzenél...

A sorrendet ne nézd, nem abban a sorrendben írtam le, ahogy edzeni fogok, inkább a párosításokról érdekelnének a vélemények. 

[pmiller06]

Én személy szerint váll-hátat nem edzenék, hát-vállat talán. De egy ilyen edzés meg hány óra lenne? Hát az 5 gyakorlat, de 4 minimum. Váll: Nyomás,oldalemelés, előreemelés, döntött törzsű oldalemelés, meg egy kis csuklya és szerintem minimum 1óra 40percnél járunk...

[NM]

Én személy szerint váll-hátat nem edzenék, hát-vállat talán. De egy ilyen edzés meg hány óra lenne? Hát az 5 gyakorlat, de 4 minimum. Váll: Nyomás,oldalemelés, előreemelés, döntött törzsű oldalemelés, meg egy kis csuklya és szerintem minimum 1óra 40percnél járunk...

Nem lenne az olyan hosszú. Hátra 3-4 gyakorlatot végzek, köszönhetően a rendkívül jó gépekkel fölszerelt teremnek. Vállra nyomás, oldalemelés, csuklya. Előreemelést nem szoktam, mert a vállam legelső része fejlődik a legintenzívebben.
Ja és a másik, pihenni NAGYON keveset szoktam közben, pörgős edzéseket nyomok 

[Boresz]

Esténként 500mg L-Arginine kidobott pénz (akár diétában? ), vagy hosszútávon azért jól jön?

 

[mack]

Én személy szerint váll-hátat nem edzenék, hát-vállat talán. De egy ilyen edzés meg hány óra lenne? Hát az 5 gyakorlat, de 4 minimum. Váll: Nyomás,oldalemelés, előreemelés, döntött törzsű oldalemelés, meg egy kis csuklya és szerintem minimum 1óra 40percnél járunk...

neked ennyi ideig tartana???  nameg, nyomás-oldalemelés egymás után? én pőlő a csukját van hogy vállal és van amikor háttal edzem. Nameg ezt magadnak fogod érezni hogy mit mivel bírsz! mindenkinek úgyis más fasza, mindenki mást fog mondani, tapasztalatokat hogy mi volt jó vagy mi szar. Lehet tudományoskodni hogy az alapgyaksi meg ezt ez után meg persze....alap kell legyen, aztán ami neked bejön. A sorrend meg úgyis kialakul, amin én pölö változtatni szoktam.......mert hozzászoksz.

[NM]

Én személy szerint váll-hátat nem edzenék, hát-vállat talán. De egy ilyen edzés meg hány óra lenne? Hát az 5 gyakorlat, de 4 minimum. Váll: Nyomás,oldalemelés, előreemelés, döntött törzsű oldalemelés, meg egy kis csuklya és szerintem minimum 1óra 40percnél járunk...

neked ennyi ideig tartana???  nameg, nyomás-oldalemelés egymás után? én pőlő a csukját van hogy vállal és van amikor háttal edzem. Nameg ezt magadnak fogod érezni hogy mit mivel bírsz! mindenkinek úgyis más fasza, mindenki mást fog mondani, tapasztalatokat hogy mi volt jó vagy mi szar. Lehet tudományoskodni hogy az alapgyaksi meg ezt ez után meg persze....alap kell legyen, aztán ami neked bejön. A sorrend meg úgyis kialakul, amin én pölö változtatni szoktam.......mert hozzászoksz.

Akkor a holnap a reform napja lesz!