Balu leirnád h állt össze ez a 10 hét neked? edzés és étkezés terén
Tyűűűűű...
Kaja: Magas CH-n kezdtem...400g, kb. ennyivel is tömegeltem, de ez ugye már full tiszta kaja volt, már ekkor beindult a fogyás, persze ez valószínüleg még csak víz volt. A fehérjét kb. 300g-ról kezdtem, ami csirkemell, pulykamell, marhahátszín, hal, tojásfehérje és persze tápkieg volt. A CH-t csökkentettem fokozatosan, mindig érzés szerint, ahogy úgy láttam nem változok, mindig változtattam valamit, elvettem CH-t, növeltem fehérjét vagy raktam be plusz lenmagolajat stb. A marhát idővel elhagytam, bár lehet mehetett volna még, de valahogy megmaradt csak a csirkemell meg a hal és néha tojásfehérje.
30-50g CH-ig mentem le, most is ennyin vagyok, de ez már nagyon a vége. A fehérjém most durván 350-400g körül van a 86kg-os testsúlyomhoz. Sajna a hús egyre nehezebben megy, igy sokat turmixozok itt a végén. CH-ból az edzés utánit vettem el utoljára, ez csak 1 hete nem megy.
Edzés: Itt nem volt semmi különleges, heti 1* edzettem meg minden testrészt, lényegében az edzéseim csak az aerob-bal változott. Ja, meg annyi, hogy a heti 4-5 helyett 6* edzettem. Az aerob-ot heti 3* 30 percről kezdtem és ezt emeltem fokozatosan egészen 55percig, minden edzés végén.
Mivel ez volt az első diétának nevezhető valamim, lehetett volna jobban is csinálni, de szerintem ilyenkor az ember még próbál az érzéseire hagyatkozni. Most ilyen lett a végeredmény, majd a következő jobb lesz.