Hi!
Utolsó hét, lényegében elkezdtem már csökkenteni a tápanyag bevitelt, hogy ne zsírosodjak már tovább fölöslegesen. Nyáron beiktatok egy kis kardiót, heti 1 futás a töltésen ez kb 4-5 km, minden nyáron ezzel szoktam szórakozni, általában 18-20 perc alatt megvan. Nameg a strandon séta a palacsintázós helyig meg vissza
Tegnap melleztem egy elég gyengét, mivel nem aludtam előző éjjel, ma reggel meg kar volt, ami viszont nagyon jó lett
Most elégedett vagyok a fejlődéssel, úgy érzem sikerült eltalálni az edzés mennyiségét rá, mondjuk régen nem tudtam volna megállni ennyi edzéssel karra
Nem is nőtt
Szóval ma:
Karhajlítás franciarúddal: 30x10, 50x10, 70x8, 70x8 - vetkőző 50x6, 30x10
Scott-pad franciarúddal: 30x10, 50x10, 55x8
Koncentrált egykezes: 14x10, 18x10, 18x10
Letolás csigán hajlított rúddal: bemelegítés 4x10-15, majd teljes súllyal 2x10
Egykezes tric. fekve: 12x10, 18x10 x2
Egykezes csigán: 20x10, 25x10, 30x10, 35x10
Nem vittem magammal centit, de kíváncsi lettem volna rá bedurranva - ez nálam ilyen régi szokás, mindig szugerálom, hogy maradjon meg pár miliméterrel nagyobban minden edzés után
Befezejző súlyom már biztosan mondhatom, hogy 120 kg, nem erőlködök vele, hogy feljebb menjen. Volt 2-3 hét menet közben amikor megállt, illetve eleve "minuszból" indultam ugye, lement 3 kg mielőtt elkezdtem tömegelni - betegség
Összesen 13 kg jött fel, ami nálam egy átlag tömegelésnek felel meg, a nyáron kb 115-116 kg leszek végig, és aztán ősszel újult erővel csapok a lovak(meg a súlyok) közé - cél a 130 kg, illetve a hideg 52-es kar
na meg egy értékelhető nyomás, nem ilyen lúzerkedés mint amit most csináltam
Téma: Ogresaurus (Megtekintve 392217 alkalommal)
