Tudom, h valószínűleg neked ekkora edzésmúlttal sok újat már nem lehet mondani, de nem félted a vállad az ekkora súllyal történő nyakból nyomásoknál? Engem a teremben mindig lebeszéltek róla, a neten meg szintén csak arról lehet olvasni, h mennyire kinyírja a vállat. Neked mi a véleményed erről? Okkal nyomsz inkább így, mint mellről?
Érdekes amit írsz. Sokáig én is a neten, meg újságokban fellelhető cikkek alapján alakítottam az edzéseimet, aztán rájöttem két dologra. Az első az, hogy aki írta, az nem biztos, hogy ért is hozzá a gyakorlatban. A másik meg az, hogy nincs két egyforma test, ami nekem jó, az neked lehet, hogy nem.
Viszont vannak alapgyakorlatok, amik kellenek egy erős izomzat felépítéséhez. Ezek nyilván variálhatóak a végrehajtás szempontjából, vagy a berendezés függvényében. Nekem a mellről nyomás nem jön be, egyszerűen nem érzem a vállam tőle, ellenben a mellem felső része, valamint a tricepsz nagyon gyorsan elfárad. A hátsó nyomás amit csinálok, az nincs leengedve a tarkómra. A fül vonaláig engedem le, így nem forgatom ki a vállaimat szükségtelenül nagy mértékben, viszont elég terhelés kapnak ahhoz, hogy nőjjenek - ez biztos, mert látszik, meg érzem közben, hogy szépen bedurran. Ettől talán még jobb, ha kereten tudsz nyomni, mert nem kell stabilizálni, így sokkal kisebb a sérülés veszélye, és a nyakból nyomás az eleve egy egyenes mozdulat, nem íves mint a fekvenyomás, szóval szépen meg lehet csinálni kereten.
Mikor én elkezdtem teremben edzeni, akkor mindenki nyakból nyomást csinált, senkit nem láttam mellről nyomni, állva meg főleg nem. A régi nagyok is mind nyakból nyomtak. Mostanság sem látok mellről nyomást, igaz, hogy a nyakból nyomást sem erőltetik annyira, inkább súlyzós nyomások vannak - az szintén nem jön be nekem, más meg arra esküszik.
Ezért nem szoktam én kéretlenül tanácsot osztani, meg okoskodni másoknak a teremben, mert ami nekem jó, az másnak nem biztos, hogy az.
A másik ami nagyon fontos - nem csak a vállnál - az az, hogy a többi izom is megfelelően fejlett legyen. Ha valami gyengébb, akkor máris jön a sérülés. Ezért is kell a derék és has edzése, mert ezek stabilizálnak. Egy erős csuklyásizom, hátizom, kar, mell, minden kell a vállból nyomáshoz. Ha valami gyenge, akkor sérülés lesz.
Aztán vannak olyanok, akik semmilyen nyomást nem csinálnak vállra. Én szeretem, meg hiszek benne, hogy minél erősebb a vállam, annál stabilabb lesz a fekvenyomásom is.
Téma: Ogresaurus (Megtekintve 392200 alkalommal)
