Ogresaurus

[trobert2]

Nem vagy egyedül,ma nekem is fos volt!

[Grizzly79]

Ne is idegesítsd magad! Nekem a múlt hetem volt egy FOS.

Kajádról írhatnál! Mit, mikor, mennyit fogsz enni?

Először elkendőtem, de aztán láttam motivációt a teremben, de most nem írom le mit, mert szerintem olvassák Meg kell mutatnom megint, hogy ki a kirááááály
Kaját leírom holnap, most egy billentyűhiányos lassú laptopról írok, ami kissé körülményes

Kíváncsian várom (és szerintem mások is)! 

[George]

Akkor prezentálom a kaját, adagokat direkt nem írok, mert néha felfelé, néha lefelé, de eltérnek. Nem mértem ki grammra semmit.

7:00 100 g zabpehely
10:00 5-6 tojás - 6 g glutamin
13:00 csirke-durumtészta/esetleg rizs
15:30 csirke-zöldség
16:30 6 g glutamin, arginin, ornitin
edzés után 60 g fehérje, 6 g glutamin
19:00 csirke
21:00 kevés zabpehely, 6 g glutamin

Fehérjém nagyjából 300 g körül van, semmi értelme most többet bevinni, szénhidrát olyan 300 g körül, de ezt nem számoltam, az biztos, hogy nekem nem kell sok. Ehhez jön még majd kreatin, megy mellette Ca, Mg, Zn, C-vitamin.

[Grizzly79]

Akkor prezentálom a kaját, adagokat direkt nem írok, mert néha felfelé, néha lefelé, de eltérnek. Nem mértem ki grammra semmit.

7:00 100 g zabpehely
10:00 5-6 tojás - 6 g glutamin
13:00 csirke-durumtészta/esetleg rizs
15:30 csirke-zöldség
16:30 6 g glutamin, arginin, ornitin
edzés után 60 g fehérje, 6 g glutamin
19:00 csirke
21:00 kevés zabpehely, 6 g glutamin

Fehérjém nagyjából 300 g körül van, semmi értelme most többet bevinni, szénhidrát olyan 300 g körül, de ezt nem számoltam, az biztos, hogy nekem nem kell sok. Ehhez jön még majd kreatin, megy mellette Ca, Mg, Zn, C-vitamin.

Nekem tetszik. Valami hasonló lesz az enyém is.
Mennyi most a súlyod?

[George]

Akkor prezentálom a kaját, adagokat direkt nem írok, mert néha felfelé, néha lefelé, de eltérnek. Nem mértem ki grammra semmit.

7:00 100 g zabpehely
10:00 5-6 tojás - 6 g glutamin
13:00 csirke-durumtészta/esetleg rizs
15:30 csirke-zöldség
16:30 6 g glutamin, arginin, ornitin
edzés után 60 g fehérje, 6 g glutamin
19:00 csirke
21:00 kevés zabpehely, 6 g glutamin

Fehérjém nagyjából 300 g körül van, semmi értelme most többet bevinni, szénhidrát olyan 300 g körül, de ezt nem számoltam, az biztos, hogy nekem nem kell sok. Ehhez jön még majd kreatin, megy mellette Ca, Mg, Zn, C-vitamin.

Nekem tetszik. Valami hasonló lesz az enyém is.
Mennyi most a súlyod?

Most picivel 122 fölött van, lassan elindul felfelé. Fogytam több mint tízet, de 130 fölé most nem akarom vinni. Mivel kiesett a perspektívák közül a fekvenyomás versenyzés, így nincs értelme felhíznom 140 vagy 150 kg-ra, a 127-128 meg kényelmes utazósúly nekem.

[George]

Hi!

Ma über edzés volt, az előzményekhez képest fasza Rohadtul elfáradtam, nagyon szét vagyok most csúszva, biztos nem kell ma altatni Ha ilyen tempóban tudok visszaerősödni, akkor jobb lesz a dolog mint reméltem

Vállvonogatás: 60x10, 140x10, 220x8, 260x8, 300x6, 330x4
Húzódzkodás: 4x8
Lehúzás szélesen: 100x10 x4
Lehúzás szűken: 80x8 x4
Merevkarú letolás: 45x10 x3

Letolás kötéllel: 45x10, 60x10, 80x10 x2
Fekvenyomás szűken: 60x10, 80x8, 100x6, 120x6, 130x4
Homlokraengedés kézisúlyzóval: 14x10, 18x10, 24x8
Letolás rúddal: 50x15, 60x12, 80x12

A bedurranás kezd alakulni, a superpumpot csak később akarom bekapcsolni a dologba, először újra rá kell hangolódnom erre a fajta edzésre. Tetszett a kép a tükörben edzés után

[trobert2]

Jöhetne egy kép a (kezdetekröl)

[Maszat]

miért kell az embernek az életkedvét elvenni ezekkel a 330as súlyokkal? 

[Grizzly79]

Akkor prezentálom a kaját, adagokat direkt nem írok, mert néha felfelé, néha lefelé, de eltérnek. Nem mértem ki grammra semmit.

7:00 100 g zabpehely
10:00 5-6 tojás - 6 g glutamin
13:00 csirke-durumtészta/esetleg rizs
15:30 csirke-zöldség
16:30 6 g glutamin, arginin, ornitin
edzés után 60 g fehérje, 6 g glutamin
19:00 csirke
21:00 kevés zabpehely, 6 g glutamin

Fehérjém nagyjából 300 g körül van, semmi értelme most többet bevinni, szénhidrát olyan 300 g körül, de ezt nem számoltam, az biztos, hogy nekem nem kell sok. Ehhez jön még majd kreatin, megy mellette Ca, Mg, Zn, C-vitamin.

Nekem tetszik. Valami hasonló lesz az enyém is.
Mennyi most a súlyod?

Most picivel 122 fölött van, lassan elindul felfelé. Fogytam több mint tízet, de 130 fölé most nem akarom vinni. Mivel kiesett a perspektívák közül a fekvenyomás versenyzés, így nincs értelme felhíznom 140 vagy 150 kg-ra, a 127-128 meg kényelmes utazósúly nekem.

Egyetértek. Ha nem létkérdés, akkor jobb is a kisebb súly. +12-18 kg nagyon sokat számít a hétköznapokban.
Nekem olyan 110-120kg lenne a cél jövő tavaszra, vagy előbb.    
Erőszintben pedig a jelenlegi már szinte több is mint elég.
160-180kg-os nyomásom van (ezt lehet, hogy erőltetem még picit).
200-220kg-os felhúzásom.
az x lábam miatt meg a guggolásból is elég lesz olyan 200-220kg.

A hétköznapokban ennél több nem kell. Sőt!
Mindezt persze 110-120kg-osan még impozánsabb hozni.

Lassan beindul a kardió, mint állat...  

[George]

Akkor prezentálom a kaját, adagokat direkt nem írok, mert néha felfelé, néha lefelé, de eltérnek. Nem mértem ki grammra semmit.

7:00 100 g zabpehely
10:00 5-6 tojás - 6 g glutamin
13:00 csirke-durumtészta/esetleg rizs
15:30 csirke-zöldség
16:30 6 g glutamin, arginin, ornitin
edzés után 60 g fehérje, 6 g glutamin
19:00 csirke
21:00 kevés zabpehely, 6 g glutamin

Fehérjém nagyjából 300 g körül van, semmi értelme most többet bevinni, szénhidrát olyan 300 g körül, de ezt nem számoltam, az biztos, hogy nekem nem kell sok. Ehhez jön még majd kreatin, megy mellette Ca, Mg, Zn, C-vitamin.

Nekem tetszik. Valami hasonló lesz az enyém is.
Mennyi most a súlyod?

Most picivel 122 fölött van, lassan elindul felfelé. Fogytam több mint tízet, de 130 fölé most nem akarom vinni. Mivel kiesett a perspektívák közül a fekvenyomás versenyzés, így nincs értelme felhíznom 140 vagy 150 kg-ra, a 127-128 meg kényelmes utazósúly nekem.

Egyetértek. Ha nem létkérdés, akkor jobb is a kisebb súly. +12-18 kg nagyon sokat számít a hétköznapokban.
Nekem olyan 110-120kg lenne a cél jövő tavaszra, vagy előbb.    
Erőszintben pedig a jelenlegi már szinte több is mint elég.
160-180kg-os nyomásom van (ezt lehet, hogy erőltetem még picit).
200-220kg-os felhúzásom.
az x lábam miatt meg a guggolásból is elég lesz olyan 200-220kg.

A hétköznapokban ennél több nem kell. Sőt!
Mindezt persze 110-120kg-osan még impozánsabb hozni.

Lassan beindul a kardió, mint állat...  

A nyomás az hasonló a tiédhez, nekem azért célom a 200-as széria újra, ez teljesen reális szerintem. Felhúzni nem szoktam, mert a derekam olyan széles lesz mint a vállam lábazni meg már jóideje nem, mert nekem alapból vastag altestet dobott a gép. Ha kicsit ráfekszek, akkor olyan Kormány Misis kinézetem lenne(volt már), nem győztem lefaragni a seggemből. Szóval nekem az erőszintnél a fekvenyomás a mérvadó, nameg a vállvonogatás, mert mégiscsak meg kell emelni azt a súlyt, abban meg van derék meg comb is rendesen.
110 kg nem kevés neked?

[George]

miért kell az embernek az életkedvét elvenni ezekkel a 330as súlyokkal? 

Az érdekes ebben az, hogy ha otthagyom egy kicsit az állványon a rudat, akkor mire visszamegyek, valaki mindig van ott, aki rajta támaszkodva beszélget. Magyarázza már meg valaki

[Milo]

Akkor prezentálom a kaját, adagokat direkt nem írok, mert néha felfelé, néha lefelé, de eltérnek. Nem mértem ki grammra semmit.

7:00 100 g zabpehely
10:00 5-6 tojás - 6 g glutamin
13:00 csirke-durumtészta/esetleg rizs
15:30 csirke-zöldség
16:30 6 g glutamin, arginin, ornitin
edzés után 60 g fehérje, 6 g glutamin
19:00 csirke
21:00 kevés zabpehely, 6 g glutamin

Fehérjém nagyjából 300 g körül van, semmi értelme most többet bevinni, szénhidrát olyan 300 g körül, de ezt nem számoltam, az biztos, hogy nekem nem kell sok. Ehhez jön még majd kreatin, megy mellette Ca, Mg, Zn, C-vitamin.

Nekem tetszik. Valami hasonló lesz az enyém is.
Mennyi most a súlyod?

Most picivel 122 fölött van, lassan elindul felfelé. Fogytam több mint tízet, de 130 fölé most nem akarom vinni. Mivel kiesett a perspektívák közül a fekvenyomás versenyzés, így nincs értelme felhíznom 140 vagy 150 kg-ra, a 127-128 meg kényelmes utazósúly nekem.

Egyetértek. Ha nem létkérdés, akkor jobb is a kisebb súly. +12-18 kg nagyon sokat számít a hétköznapokban.
Nekem olyan 110-120kg lenne a cél jövő tavaszra, vagy előbb.    
Erőszintben pedig a jelenlegi már szinte több is mint elég.
160-180kg-os nyomásom van (ezt lehet, hogy erőltetem még picit).
200-220kg-os felhúzásom.
az x lábam miatt meg a guggolásból is elég lesz olyan 200-220kg.

A hétköznapokban ennél több nem kell. Sőt!
Mindezt persze 110-120kg-osan még impozánsabb hozni.

Lassan beindul a kardió, mint állat...  

Érdekes hogy nekem a fekvenyomás aránytalanul gyenge erőben, méretbe meg nincs elmaradva a többi testrésztől.
Max:gugolás:200  felhúzás 250  fekvenyomás 145  Komolyan mondom már szégyellek fekvenyomni

[George]

Próbálj ki a mostanitól eltérő technikát nyomásra. Szélesebb fogás, könyök előre, váll hátra és lefelé a padba nyomva, stb...bár nem tudom, hogy most hogyan nyomsz. Persze lehet, hogy így sem lesz erősebb, nem mindenki tud nagyot nyomni, de ez igaz bármelyik gyakorlatra. Mindenkinek van gyengéje. Csak a fekvenyomás az egy ego gyakorlat jólesik nagy súllyal csinálni

[Milo]

Teljesen a szabályosságra megyek,a rudat mindig lassan engedem le, annyi hogy nem akasztom ki a könyököm nyomásnál csak ha már az utorsókat nyomom,pihenés végett. Kicsit szűkebben is fogom a rudat mint az átlag. Elég sérülékeny a mellem, ugy hogy 5ism. alá nem szeretek menni. Minden edzésen bedurran a mell. Vállat,tricepszet nem szoktam érezni hálistennek.

[George]

Teljesen a szabályosságra megyek,a rudat mindig lassan engedem le, annyi hogy nem akasztom ki a könyököm nyomásnál csak ha már az utorsókat nyomom,pihenés végett. Kicsit szűkebben is fogom a rudat mint az átlag. Elég sérülékeny a mellem, ugy hogy 5ism. alá nem szeretek menni. Minden edzésen bedurran a mell. Vállat,tricepszet nem szoktam érezni hálistennek.

Akkor ezt a nagy nyomásos bulit buktad sajnos. Azért 150 kg körül sem nyomnak olyan sokan, nálunk legalábbis egy kezemen meg tudom számolni hányan.