Ma csináltam egy hát-váll edzést, a hét lezárása képen.
Végre itt a hétvége, vasárnapi családi ebéd, magyaros tyúkhúsleves, délben kelés.
Na de térjünk az edzésre
:
Hát:
-Mellhez húzás csigán (melegítésnek 2sorozat a húzóckodához)
-Húzóckodás 3-szor amennyi megy.
-Felhúzás 3sorozat
-Döntött törzsű evezés 5*10-12
-Mellhez húzás szűken (vetkőző sorozat
)
Váll:
-Mellről nyomás egyenes rúddal (kib@szott brutálisan szétrombolja a vállam
)
-Oldalemelés állva
-Döntött törzsű oldal oldalemelés
Na meg persze a beígért vádli, ami most is majdnem elmaradt.
De megcsináltam.
Kb 1,5 percem volt rá.
-Álló vádli keretben